Papo Saúde: Caminhada

Você conhece algum tipo de atividade física mais fácil e mais prazerosa do que a caminhada? Além de ser de graça, pode ser feita de acordo com a sua preferência de horário e não tem nenhum tipo de restrição de idade!

Veja alguns dos benefícios que a caminhada pode proporcionar:

Melhora a circulação: Caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão. Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo.

 Aumenta a sensação de Bem-estar: Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima.

 Mantém o peso em equilíbrio e emagrece: Esse talvez seja o benefício mais esperado da caminhada. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

Deixa o cérebro mais saudável: Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumentam a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos.

 Afasta a depressão: Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina. Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio.

* Dicas Importantes:

O uso de roupas adequadas (camiseta, calça/shorts, tênis) e a correta hidratação (evitar a falta de líquidos e o excesso também) minimizam os riscos relativos à caminhada.

A caminhada deve ser preferencialmente relizada em horários de menor temperatura ambiente, geralmente ao início da manhã e ao final da tarde. Use protetor solar!

Não podemos nos esquecer que é de extrema importância que antes de se iniciar um programa regular de caminhada, ou qualquer outro tipo de atividade física, deve-se realizar uma avaliação física. (Tratamos desse assunto aqui!).

Ah! E não se esqueça do aquecimento/alongamento, antes e depois da caminhada hein?! (Também já falamos sobre esse assunto aqui!).

Tá vendo? Agora você não tem mais desculpa para não se exercitar! ; )

Mexa-se! Faz bem pra você, faz bem pra saúde!