Papo Saúde: Os benefícios da vitamina B

Olá meninas!
Tudo bem com vocês? Como passaram o final de semana? Se divertiram bastante? Descansaram?
Essa semana vem com tudo! Que Deus nos abençõe né?!

Hoje, no Papo Saúde, vamos falar dos benefícios da vitamina B! Vem aprender junto comigo!


A vitamina B, na verdade se divide em um complexo com 8 vitaminas, sendo: Vitamina B1(Tiamina), B2 (Riboflavina), B3 (Niacina), B5 (Ácido Pantotênico), B6 (Piridoxina), B7 (Biotina), B9 (Ácido Fólico) e B12 (Cobalamina).

As vitaminas do complexo B são as responsáveis pela manutenção da saúde emocional e mental do ser humano. São úteis no tratamento contra depressão e ansiedade e ajudam a manter a saúde dos olhos, cabelos, nervos, pele, fígado, boca e a tonacidade muscular do aparelho gastrintestinal.

Vamos conhecer um pouco de cada uma?

B1 - Tiamina

É importante para a formação do sangue. A falta de Tiamina no organismo pode gerar: Fadiga, depressão, anorexia e irratibilidade. Podem aparecer também sintomas gastrintestinais e insuficiência cardíaca.
Boas fontes são a carne de porco, nozes, ervilhas e feijão.

B2 - Riboflavina

É necessária para formação de hemácias, produção de anticorpos e respiração celular. Alivia a fadiga ocular e é importante na prevenção e tratamento de catarata.
A vitamina B2 é encontrada na carne, frango, peixe, aspargo, espinafre, lacticínios e fígado. 

B3 - Niacina

É necessária para a circulação e para uma pele saudável. Ajuda no funcionamento do sistema nervoso e na redução do colesterol.
A Niacina é encontrada na variedade de alimentos, incluindo o fígado, frango, carne, peixe, cereais, amendoim e leguminosas.

B5 - Ácido Pantotênico

É conhecida como vitamina "antiestresse". Atua na produção dos hormônios supra-renais e na formação de anticorpos.
As principais fontes são: carnes, ovos, frutas, cereais e verduras, sendo encontrada, praticamente, em todos os alimentos.  

B6 - Piridoxina

Participa no crescimentos dos jovens. É muito importante para a saúde física e mental. Atua na produção de hormônios. 
É encontrada no fígado, peixes, frango, porco, ovos, amendoins e soja.

B7 - Biotina

É necessária para a saúde dos cabelos e da pele. Pode evitar a queda de cabelo em alguns homens.
A falta pode trazer alguns problemas à saúde, como a fadiga, falta de apetite, problemas capilares,  depressão, dores musculares e ressecamento da pele. 
É encontrada em alimentos como: Alfafa germinada, avelã, gérmen de trigo, iogurte, laranjas, levedo, melão, nozes e queijo.

B9 - Ácido Fólico

É considerado um alimento para o cérebro. É necessário para a formação de hemácias.
As principais fontes de ácido fólico são os vegetais de folhas verdes, extrato de leveduras e fígado.

B12 - Cobalamina

É necessária na prevenção da anemia e na formação do DNA. Além disso, previne danos aos nervos e ajuda no funcionamento das células do trato gastrintestinal, medula óssea  e tecido nervoso.
As principais fontes são as carnes vermelhas e brancas.


E ai meninas, aprenderam direitinho? Vocês têm ingerido alimentos ricos em vitamina B? Espero ter ajudado!

 
 
 

 

Papo Sáude: Os benefícios do Boxe

Foto: Google

Que famosas como Sandy Leah, Giselle Itié e Juju Salimeni praticam boxe feminino, muitos sabiam, mas e você, praticaria?

Muitas mulheres deixam de praticar boxe, por medo de ficarem masculinizadas, mas não sabem o que estão perdendo, por pura falta de informação! A prática do exercício não aumenta os músculos, apenas os define!
Não existe exercícios com carga e sim com muitas repetições, o que aumenta a resistência e a definição muscular.

Quer conhecer mais benefícios dessa atividade?

Queima gordura: Cerca de 500 kcal em 1 hora
Define o corpo: Pernas, braços e panturrilha são os mais envolvidos
Afina a cintura
Fortalece musculatura lombar, corrigindo desvios posturais
Fortalece o cardiorespiratório
Melhora a coordenação motora 
Alivia e muito o estresse

A aula, além de socos e esquivas, conta com exercícios como pular corda e fazer abdominais e flexões de braço. Devem ter cuidado, pessoas hipertensas, com algum tipo de lesão muscular ou nas articulações.


Por dentro de alguns termos do boxe...

Jab: Golpe com a mão da frente (tanto faz se a direita ou esquerda)
Direto: Golpe com a mão que vem de trás
Cruzado: Golpe onde se bate na parte lateral da cabeça
Upper cut: Golpe que atinge o queixo do adversário de baixo para cima
Swing: Golpe onde a mão vem de trás, sobe e desce para atingir o adversário
Sombra: Treino no espelho ou em dupla só que sem o contato físico
Sparring ou Fazer Luvas: Treinar com um colega no ringue



E vocês meninas? Praticam ou particariam boxe? Contem nos comentários!

 

 

Papo Saúde: Vitamina A

Imagem: Google

Olá meninas! Tudo bem com vocês?

Hoje no nosso Papo Saúde vou começar uma série de posts sobre os tipos de vitaminas e em quais alimentos podemos encontrar.
Você deve estar se perguntando: Mas você vai parar de postar sobre exercícios? A resposta é: Nananinanão! Vou intercalando os tipos de posts para não ficar cansativo ok?!

E hoje, vamos começar pela Vitamina A!

Você sabe para que serve? Quais os benefícios e onde podemos encontrar? Vem aprender comigo!

VITAMINA A

Talvez esta seja uma das vitaminas mais importantes!

Ela age como antioxidante, ou seja, combate os radicais livres que aceleram o envelhecimento. Seu nome científico é Retinol ou Axeroftol e a nossa recomendação diária é de 1mg.

Como o próprio nome diz, tem uma importante função para a retina, principalmente para a visão noturna. Além de tudo ajuda no reforço do sistema imunológico e na formação de ossos, pele, cabelo e unhas.

A deficiência de vitamina A no organismo pode ser causada por:

• Falta de amamentação ou desmame precoce: o leite materno é rico em vitamina A e é o alimento ideal para crianças até dois anos de idade.

• Consumo insuficiente de alimentos ricos em vitamina A.

• Consumo insuficiente de alimentos que contêm gordura: o organismo humano necessita de uma quantidade de gordura proveniente dos alimentos para manter diversas funções essenciais ao seu bom funcionamento. Uma delas é permitir a absorção de algumas vitaminas lipossolúveis (vitaminas A, D, E e K).

• Infecções frequentes: as infecções que acometem as crianças levam a uma diminuição do apetite: a criança passa a ingerir menos alimentos podendo surgir uma deficiência de Vitamina A. Além disso, a infecção faz com que as necessidades orgânicas de vitamina A sejam mais altas, levando a redução dos estoques no organismo e desencadeando ou agravando o estado nutricional.

Os alimentos ricos em Vitamina A são:

Abacate, acelga, abóbora, batata doce, caju, cenoura, couve, escarola, espinafre, folha de brócolis, fígado, gema de ovos, leite, manteiga, mamão, manga, melão, óleo de fígado de bacalhau, pêssego, queijos gordurosos, sardinha e tomate.

Mas devemos ter muito cuidado com o excesso da vitamina A...

A ingestão exagerada pode causar:

Pele seca, áspera e descamativa, fissuras nos lábios, ceratose folicular, dores ósseas e articulares, dores de cabeça, tonturas e náuseas, queda de cabelos, cãimbras, lesões hepáticas e paradas do crescimento. Podem surgir também falta de apetite, edema, cansaço, irritabilidade e sangramentos. Aumento do baço e fígado, alterações de provas de função hepática, redução dos níveis de colesterol e HDL colesterol também podem ocorrer. Grande cuidado deve ser dado a produtos que contenham o ácido retinóico usado no tratamento da acne.

Fonte

 E ai meninas!? Gostaram do post de hoje? Curtem posts informativos assim? Deixem opiniões nos comentários!

Papo Saúde: Os benefícios da Hidroginástica

Foto: Google

Olá meninas!

Tudo bem com vocês? Preparadas para mais um Papo Saúde? Hoje vamos falar dos benefícios de uma das atividades mais prazerosas de se fazer: A hidroginástica!
Engane-se quem acha que a hidro é uma atividade apenas para a terceira idade! Eu já pratiquei e sinceramente adorava! Só parei por causa dos horários mesmo, pois na academia que eu fazia não batia com meus horários do trabalho e eu acabava faltando muito!

Mas enfim, quer conhecer os benefícios dessa atividade? É só continuar lendo o post! ; )


 Além de poder ser praticada por pessoas de qualquer idade, os exercícios são agradáveis, saudáveis, são muito divertidos e não geram impacto, fator esse muito importante para quem tem problemas nas articulações, como joelhos por exemplo e não podem impactar essas áreas. A hidro também é muito indicada por este mesmo motivo, para gestantes, portadores de alguma deficiência e para pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, pois a atividade é praticada com água no nível do ombro e isso diminui em cerca de 90% do peso do corpo, eliminando assim os impactos musculares e articulares.


 Dentre os benefícios podemos citar também:


O gasto calórico chega a ser por volta de 400 kcal/horae após 3 meses já se nota os resultados
Melhora a resistência cardiorespiratória e muscular
Tonifica músculos, torneando braços, pernas e glúteos, fortalecendo também abdômen e costas
Melhora as articulações
A prática não acompanha dores, transpiração e cansaço
Proporciona bem estar geral
Ajuda a combater o estresse. A massagem proporcionada pela água e os alongamentos realizados no fim da aula, relaxam o corpo e os músculos.



E então meninas, gostaram da dica de hoje? Já praticaram/praticam hidro? O que vocês acham? Me contem nos comentários!

Papo Saúde: Os benefícios de andar de bicicleta

Olá meninas!

Como passaram de final de semana? O meu pra variar foi corrido, mas foi muito gostoso! Me diverti bastante! = D

Bom, o nosso papo de hoje será sobre os benefícios de andar de bicicleta! Confesso que faz muuuuuuuuito tempo que não ando de bike! Sempre gostei muito de andar, me divertia muito na minha adolescência quando saíamos em "bando" pelas ruas do bairro, apostando corrida (Admito que sempre era uma das últimas, pois eu sempre fui medrosa! rs) ou simplesmente passeando e admirando as coisas! Eita tempinho bom!
Só que naquela época era tudo por pura diversão e nem me dava conta dos benefícios que eu estava trazendo para minha saúde...

Ficou curiosa para saber quais são? Então continue lendo!!!


Trabalha os membros inferiores: Trabalha os grandes grupos musculares das pernas, da pélvis e ainda contrai o abdomen, pois exige uma postura ereta para pedalar.

Aumenta a resistência cardiovascular: A intensidade do exercício é controlada pela intensidade do batimento cardíaco, assim é possível fortalecer o coração com um passeio de bicicleta!

Tem pouco impacto: Pelo fato de estar sentado, você consegue distribuir melhor o peso do seu corpo e não sobrecarrega nenhuma parte dele.

Perder peso: Devido ao aumento do gasto calórico.

Além de tudo, a prática colabora para a manutenção do peso ideal, melhora a função respiratória, reduz a ansiedade, depressão, regulariza os níveis sanguíneos de colesterol e triglicérides e ainda ajuda a ter um sono melhor e maior equilíbrio emocional.

IMPORTANTE: 

O banco da bike deve estar na altura dos quadris e o guidão, na do cotovelo. As pontas dos pés precisam alinhar-se com os joelhos. Mantenha os ombros abertos, a coluna ereta e o abdômen contraído.
Respeite sempre o seu ritmo e vá aumentando a intensidade e frequência do exercício gradualmente.

 
É isso meninas! Gostaram do nosso papo de hoje? Vocês têm andado de bicicleta ultimamente? Me conte nos comentários!

Papo Saúde: Os Benefícios de Pular Corda

Foto: We ♥ it

Olá meninas!

Quem aqui na infãncia não se divertia pulando corda, sozinha ou com as amigas? \O
Pois você sabia que pular corda é um excelente exercício para emagrecer e modelar o corpo?
Não?!? Então continue lendo este post e descubra os vários benefícios que pular corda pode te proporcionar!


Ficou provado que apenas 15 minutos pulando corda, você pode queimar em média 300 kcal!
 = O
Isso é equivalente à cerca de 45 minutos de corrida.
Por ser um exercício aeróbio muito eficiente, pode trazer resultados rápidos!

Benefícios:

- É barato e não necessita se matricular em uma academia;
- Movimenta grandes e importantes grupos musculares como Pernas, panturrilhas, coxas, abdômen, peitoral, ombro, costas e braços;
- Trabalha a coordenação motora;
- Aumenta a resistência cardiorespiratória;
- Protege de doenças cardiovasculares;
- Melhora a resistência de membros inferiores;
- Exercita o cérebro;
- É eficaz no tratamento e combate à celulite;

Foto: Google

Existem diversas maneiras de pular corda, além da que já conhecemos! Como pular com uma perna só, cruzando a corda, entre outros, como esses da figura abaixo:

Foto: Google

O ideal é pular corda fazendo diversas séries, respeitando intervalos de alguns segundos entre elas, intercalando sempre um dia de atividade com um dia de respouso, para assim melhorar o condicionamento físico!

******* Mas atenção *******

Vale lembrar que pessoas com lesões no joelho, ou em qualquer articulação dos membros inferiores, devem evitar esse tipo de exercício, devido a atividade causar grande impacto. Para pessoas muito acima do peso também, para não sobrecarregar e machucar os pés e os joelhos.
Para quem estiver iniciando, ou está há muito tempo sedentário, deve começar devagar e sempre respeitando os limites do seu corpo.
E não se esqueça de alongar antes e depois dos exercícios!

Tenha uma vida saudável...Mexa-se!

E ai meninas...gostaram do post de hoje? Sentiram saudades de quando pulavam corda? rs

Papo Saúde: Os Benefícios da Dança

Foto: Google

Olá Meninas!

E hoje é dia de mais um Papo Saúde! \O/
E o tema de hoje é muito gostoso (pelo menos eu adoro!), vamos falar hoje sobre os benefícios da dança!
Imagina uma atividade física, que além de queimar calorias, fortalecer os músculos ainda é divertida!
Pra você que acha os outros tipos de atividades que já falamos por aqui, chatas, monótonas e ainda não se identificou com nenhuma, quem sabe a dança não ganha seu ♥ ?

Bora saber mais sobre a dança?


É uma atividade física ideal para qualquer idade! Não existe nenhum impedimento, já que os passos podem ser adaptados às limitações físicas de cada um.
A dança cada vez mais tem sido procurada como uma forma de terapia, por ser uma atividade extremamente prazerosa. Além dos benefícios estéticos, a dança a dança proporciona relaxamento e diversão, além de contar com uma diversidade de movimentos que não se encontra em nenhum outro esporte.

Quer saber mais benefícios?

♥ Emagrece
♥ Melhora coordenação motora
♥ Melhora capacidade cardiorespiratória
♥ Melhora coordenação motora
♥ Aumenta e flexibilidade
♥ Fortalece os músculos
♥ Combate depressão e timidez
♥ Eleva auto-estima
♥ Combate estresse
♥ Relaxa

Antes de se matricular numa aula de dança, você deve escolher qual modalidade você deseja praticar!


Veja abaixo uma tabela de referência dos gastos calóricos das mais variadas modalidades de dança:

DICA:

O mais importante ao escolher uma modalidade é eleger a que lhe dá mais prazer, pois só assim a sua dedicação será completa e os benefícios serão maiores ainda!



E ai meninas, gostaram da dica de hoje? Já escolheram qual tipo de atividade física irão praticar? O importante é não ficar parado, hein?!

Papo Saúde: Ginástica Localizada

Foto: Google

Olá meninas!

O Papo Saúde de hoje é sobre mais uma modalidade de atividade física: A Ginástica Localizada!

Vem conhecer os benefícios que ela pode te proporcionar!


É uma forma de exercício que consiste em uma variedade de movimentos simples, muitas vezes rítmicos, feitos sem uso de equipamentos. São destinados a aumentar a força e a flexibilidade corporal com movimentos como flexões e saltos, utilizando apenas o peso do corpo. Com o tempo, pode-se usar halteres e caneleiras para aumentar o esforço.

Geralmente uma aula em academia dura cerca de 50 minutos à 1 hora, sendo este tempo o suficiente para queimar cerca de 500 calorias.

Benefícios:

A Ginastica Localizada ajuda no fortalecimento muscular, aumenta o condicionamento cardiovascular e cardiorespiratório. Melhora também as habilidades psicomotoras como agilidade, coordenação e equilibrio. Melhora a saúde, a disposição, o bem estar, a estética e por consequência a autoestima.

Dica:

Evite trabalhar o mesmo grupo muscular em dias seguidos. Se você trabalhou pernas em um dia, no outro trabalho braços ou glúteos, assim alternadamente!

O vídeo abaixo, é curtinho (ignorem o fato de ser uma propaganda de uma academia de Brasilia que eu nem conheço!) temos uma noção de como é uma aula de localizada em uma academia.

Vídeo Youtube VipTrainingBsb


Bom meninas, espero que tenham gostado! E você já escolheu algum tipo de atividade física? O que você pratica? Conte nos comentários, vou adorar saber!
 

Papo Saúde: Musculação

Foto: Google

Olá Meninas!

Tudo bem com vocês? Como passaram o final de semana?

Sei que estive ausente por esses dias, o blog acabou ficando meio paradinho, mas se Deus quiser tudo voltará ao normal essa semana! ;)

E hoje o Papo Saúde é sobre um dos tipos de atividade física mais recomendáveis ultimamente: A Musculação!

Eu pratico e vim dividir com vocês porque ela é tão recomendada!

Vem comigo!


Você sabia que a partir dos 30 anos, nós começamos a perder massa muscular e chegamos a perder até 30% de massa magra até os 80 anos?

Todos nós envelhecemos, mas a musculação retarda o envelhecimento e ameniza a perda muscular de quem realiza exercícios com peso. Ela também ajuda a emagrecer, a tonificar os músculos e a desenhar o corpo. Se você não pratica musculação por medo de ficar "musculosa demais", saiba que você só ganhará músculos volumosos se você quiser! Por isso, ao procurar uma academia, peça orientação de exercícios de acordo com a sua necessidade e preferência!

Quer saber mais benefícios da musculação? Então continue lendo!

Torna o coração mais saudável: A musculação treina o coração para esforços intensos. Quando você fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.

Melhora o sono: Temos aprendido com essa série do Papo Saúde que todas as atividades físicas melhoram o sono. E ao acordar, nos sentimos mais ágeis e dispostas.

Melhora a postura: Os músculos que sustentam os ossos se tornam mais resistentes.

Ameniza a celulite: Isso mesmo que você leu! Quando você aumenta a massa muscular, sua pele (que fica em cima do músculo) fica mais lisa. Portanto, exercícios com peso, evitam a flacidez e definem os músculos, reduzindo a aparência de celulites.

Evita doenças como:

Diabetes: Quanto maior a massa muscular, mais o organismo queima glicose.
Osteoporose: Estimula a produção de células ósseas, fixando cálcio, aumentando assim a densidade óssea.
Artrose: Quando os músculos são fortalecidos, maior é a estabilidade das articulações, promovendo assim menor desgaste entre os ossos.

Você vai melhorar sua auto-estima, ficar mais bonita, confiante, saudável e de bem consigo mesma e com o espelho!

E aí vai encarar? rs

Estou praticando a musculação tem aproximadamente 2 meses. Ainda estou em treino de adaptação, mas posso dizer que já senti diferença no meu corpo. Estou mais disposta, um pouco mais forte, ganhando aos poucos definição muscular e de quebra estou conseguindo manter meu peso (Uma vez que meu foco não é emagrecimento e sim fortalecimento dos músculos e cardio-respiratório). Eu super recomendo!

E você, já escolheu seu tipo de atividade física? A Série Papo Saúde tem te ajudado nisso? Me contem nos comentários!

Papo Saúde: Corrida

Foto: Google

Olá meninas!

Preparadas para mais um Papo Saúde??? Hoje o tema, como vocês podem ver no título, é sobre a corrida e os seus benefícios.

A corrida é o método mais procurado pelas pessoas que desejam emagrecer. Além disso, ela ajuda a definir barriga, pernas e bumbum. Mas exixtem outros benefícios que a corrida pode te oferecer! Vem conhecer quais são:


Emagrecimento: Você sabia que é possível queimar até 500 calorias em 1 hora de treino?

Melhora o sono: Além de aumentar em até 60 minutos a quantidade de horas dormidas, ele diminui o tempo para pegar no sono.

Exercita a mente: Estimula o raciocínio e a memória, assim como toda atividade que exige foco e concentação.

Aumenta a resistência do coração: Melhora o fluxo sanguíneo e estimula a capacidade de contação do músculo cardíaco.

Previne doenças: Fortalecendo o sistema imunológico.

Aumenta a disposição: A corrida funciona como um despertador ao estimular a produção de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar.

Pode ser de graça: Se você não quiser pagar uma academia, pode correr ao ar livre.

Mas qual é o tempo ideal para que surjam os efeitos?

Meia hora já está de bom tamanho, mas se você já está adaptado, o ideal é 1 hora.

Para os iniciantes, é necessário respeitar os limites do corpo, pode-se começar intercalando caminhada com a corrida e ir evoluindo aos poucos!

 E ai meninas, gostaram do papo de hoje? Já estão se exercitando? Que tipo de atividade vocês estão praticando?

Papo Saúde: Os Benefícios da Gelatina

Olá meninas!

O Papo Saúde de hoje vai ser diferente! Hoje o post não vai ser sobre dicas de exercícios físicos e sim sobre os benefícios de um alimento simples e rápido de fazer, fácil de encontrar, muito baratinho e muito saboroso: A GELATINA!

Você conhece os benefícios que a gelatina pode trazer para o seu corpo?

Vem conhecer então!

Para começar, a gelatina é composta por aminoácidos, que nada mais, nada menos são as proteínas! As proteínas ajudam na síntese e na renovação do colágeno. Para você entender melhor, o colágeno é uma proteína animal sólida, encontrada no couro, nos ossos e na cartilagem dos mamíferos. É indicado para fortalecer pele, unhas, cabelos e pela manutenção dos músculos. Promove também uma maior resistência física para quem pratica esportes.

Se consumida regularmente, ajuda a reduzir os níveis de colesterol, triglicérides e a controlar a glicemia. Fortalece os ossos e previne doenças como a artrose e a osteoporose. É muito recomendada por médicos no pós operatório, pois é um excelente agente cicatrizante!

Na dieta, é muito recomendada por saciar aquela vontade de comer doce (TPM define?!) e por retardar o esvaziamento do estômago, deixando a pessoa saciada e hidratada por mais tempo. 

E o melhor: A dose mínima diária recomendada é de 10g. Isto é equivalente a 1 colher de sobremesa!

* Não existe contra-indicação para o consumo da gelatina, mas aos diabéticos é recomendada a versão diet, por não conter açúcar. Já para os alérgicos a determinados componentes, o ideal é sempre consultar um especialista antes de consumi-la. O mesmo é recomendado para as pessoas que sofrem de insuficiência renal, para evitar sobrecargas renais.

Mas não vai aí achando que é só comer gelatina e tá tudo certo não viu?! Ela sozinha não faz milagre!

Evite hábitos prejudiciais à saúde como sedentarismo, má alimentação, uso de cigarros e bebidas alcoólicas. Alie os benefícios que a gelatina pode te proporcionar á uma dieta equilibrada e à prática de atividades físicas e seja feliz!

 
E ai meninas... Vocês imaginavam que a gelatina era tão boa assim? Vocês costumam consumir? Qual sabor vocês mais gostam?

Papo Saúde: Power Caminhada

Foto: Google

Olá meninas!

Depois de tantas guloseimas nas festas de fim de ano, já está na hora de voltar a malhar e queimar as gordurinhas extras que adquirimos né?!

A dica de hoje é pra quem não está afim de apenas caminhar, acha muito monótono, mas que também não se sente preparada para uma corrida: É a Power Caminhada!


Este tipo de exercício, aliado a uma dieta saudável, pode fazer você perder até 1 kg por semana, além de fortalecer o cardiorespiratório e desenhar as pernas! E o melhor: Você pode fazer ao ar livre ou em uma esteira em casa ou na academia!



Quer conhecer outros benefícios da power caminhada?


Maior disposição: Como qualquer atividade física, a power caminhada ajuda na produção de serotonina e endorfina, responsáveis pela sensação de bem-estar.

Melhora a mente: Devido ao aumento da oxigenação do cérebro, você percebe melhora na capacidade mental, aumentando seu desempenho nas atividades do dia-a-dia.

Melhora o sono: A atividade física melhora o sono, fazendo você pegar no sono mais rápido e acordar menos durante á noite! Isso garante, além de melhor descanso, um corpo mais firme, já que durante o sono, ocorre a produção do hormônio do crescimento, responsável pela renovação celular e da construção de músculos.

Evita rugas: Devido a produção de antioxidantes, a pele fica muito mais bonita e as rugas demoram a aparecer.


Mas tome cuidado! Se você ainda não está habituado, comece devagar, apenas caminhando e depois vá acelerando aos poucos! Respeite seus limites!


E ai meninas, gostaram da dica de hoje? Qual tipo de exercício você pratica? Já conhecia a power caminhada?

Papo Saúde: Caminhada

Você conhece algum tipo de atividade física mais fácil e mais prazerosa do que a caminhada? Além de ser de graça, pode ser feita de acordo com a sua preferência de horário e não tem nenhum tipo de restrição de idade!

Veja alguns dos benefícios que a caminhada pode proporcionar:

Melhora a circulação: Caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão. Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo.

 Aumenta a sensação de Bem-estar: Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima.

 Mantém o peso em equilíbrio e emagrece: Esse talvez seja o benefício mais esperado da caminhada. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

Deixa o cérebro mais saudável: Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumentam a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos.

 Afasta a depressão: Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina. Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio.

* Dicas Importantes:

O uso de roupas adequadas (camiseta, calça/shorts, tênis) e a correta hidratação (evitar a falta de líquidos e o excesso também) minimizam os riscos relativos à caminhada.

A caminhada deve ser preferencialmente relizada em horários de menor temperatura ambiente, geralmente ao início da manhã e ao final da tarde. Use protetor solar!

Não podemos nos esquecer que é de extrema importância que antes de se iniciar um programa regular de caminhada, ou qualquer outro tipo de atividade física, deve-se realizar uma avaliação física. (Tratamos desse assunto aqui!).

Ah! E não se esqueça do aquecimento/alongamento, antes e depois da caminhada hein?! (Também já falamos sobre esse assunto aqui!).

Tá vendo? Agora você não tem mais desculpa para não se exercitar! ; )

Mexa-se! Faz bem pra você, faz bem pra saúde!

Papo Saúde: Alongamento

Bom Dia Meninas!

Mais um Papo Saúde no ar! E hoje vamos falar sobre a importância do alongamento, antes de se realizar qualquer atividade física. 

Você sabe para que serve o alongamento?

Como o próprio nome diz, ele serve para alongar os músculos, ou seja, aumentar a flexibilidade do corpo e dos músculos, tornando-os menos vulneráveis à lesões. O alongamento, antes da atividade física serve para potencializar a circulação sanguínea, fazendo com que o corpo se aqueça. E depois da atividade física, serve para relaxar a musculatura e ajudá-la a se recuperar mais rapidamente.

Mas deve-se tomar muito cuidado em não forçar demais os músculos durante o alongamento, pois isso também pode levar à lesões!

Tipos de alongamentos:

Abaixo, vou deixar para vocês alguns dos inúmeros tipos de exercícios para se alongar:

E ai meninas gostaram? Vocês fazem alongamento antes de se exercitar? Contem nos comentários!

Fiquem com Deus e um ótimo feriadinho!

Papo Saúde: Avaliação física é realmente necessária antes de começar uma atividade?

Olá meninas? Tudo bem?

Hoje estamos começando mais um quadro novo aqui no blog! #todascomemora É o Papo Saúde! Aqui nesse espaço, vamos falar de alimentação, atividade física, saúde, bem-estar, ou seja, tudo que envolva esse universo da saúde!

E pra começar, o nosso primeiro papo hoje é sobre a necessidade de avaliação física antes de se começar qualquer atividade. 

Há mais ou menos um mês atrás eu comecei a fazer academia. Já estava sedentária por volta de 3 anos. (Minha última atividade física foi hidroginástica, que fiz por volta de 01 ano!) Minha alimentação não é boa, trabalho sentada o dia todo e quando chegava em casa já ia correndo para o computador...resumindo: Se eu não estava sentada eu estava deitada! Aff, abafa! rsrsrs

Fiz tratamento para hipertireoidismo, e sempre que ia no consultório do endócrino era a mesma cobrança: Realiza qual atividade física? Levantamento de copo e garfo, serve?! Oi??

Enfim, sempre que procurava uma academia, eles sempre pediam um atestado de um médico cardiologista para começar as atividades. Lembro que com a  hidroginástica não foi diferente! Mas nessa academia em questão não! Eles me disseram que realizariam uma avaliação física antes de começar meu treino! Fiquei espantada e até com receio! Como assim eles não pedem atestado de um cardiologista? E se eu tenho algum problema cardíaco??? Imaginei que iriam medir minha pressão e meu peso e logo diriam que eu estaria apta para treinar! Afinal, o que interessa é que eu pague! 
Mas para minha surpresa não! Fiz uma avaliação, que na minha opinião é muito mais completa do que um simples atestado médico. 

Minha avaliação foi a seguinte:

Primeiramente a médica fez uma entrevista, perguntando sobre meu histórico familiar e meu dia-a-dia, mediu meu peso, altura e minha pressão arterial;
Depois tirei algumas fotos (frente, lado e costas) para examinar minha postura;
Logo mais ela mediu minhas gordurinhas com aquele aparelhinho que parece uma pinça grande (adipômetro);
Em seguida, fiz um alongamento e depois uma série de abdominais, por cerca de 01 minuto sem parar;
E pra terminar umas pedaladas (que não acabavam nunca) na ergométrica, com monitoramento cardíaco.


Pesquisando, descobri o motivo de cada etapa da minha avaliação:

Composição corporal Beliscar as dobras de gordura na barriga, cintura e braços com o adipômetro serve para medir a porcentagem de gordura e músculos que compõem o peso como aparece na balança. Com base nos resultados, o profissional consegue avaliar a força muscular do aluno e planejar o treinamento de olho no objetivo individual - diminuir gordura ou aumentar massa muscular, por exemplo. 

Postura Checar o alinhamento das costas e a existência de desvios posturais é importante na hora de prescrever o tipo, o volume e a intensidade do exercício a fim de evitar dores e lesões, além de trabalhar para corrigir a postura.  

Flexibilidade É essencial para avaliar a capacidade de alongamento e se há algum músculo com encurtamento. Sabendo disso, é possível prescrever o tipo de exercício e carga ideal para melhorar o alongamento ou evitar esforço exagerado, que levaria a lesão em músculos, tendões e cartilagem.

Teste ergométrico O objetivo é avaliar o consumo máximo de oxigênio e monitorar como o corpo se comporta em diferentes graus de esforço correndo na esteira ou pedalando por um determinado período. Daí, o professor pode indicar seu potencial de treinamento. O resultado ajuda a identificar patologias cardíacas que podem até levar a infarto em atividade de alta intensidade. 

Fonte: BoaForma


Daí, pude perceber o quão completa foi minha avaliação! Entenderam por que é necessária a avaliação física?  



Gostaram do novo quadro do blog? Contem nos comentários!