Papo Saúde: Os benefícios da vitamina B

Olá meninas!
Tudo bem com vocês? Como passaram o final de semana? Se divertiram bastante? Descansaram?
Essa semana vem com tudo! Que Deus nos abençõe né?!

Hoje, no Papo Saúde, vamos falar dos benefícios da vitamina B! Vem aprender junto comigo!


A vitamina B, na verdade se divide em um complexo com 8 vitaminas, sendo: Vitamina B1(Tiamina), B2 (Riboflavina), B3 (Niacina), B5 (Ácido Pantotênico), B6 (Piridoxina), B7 (Biotina), B9 (Ácido Fólico) e B12 (Cobalamina).

As vitaminas do complexo B são as responsáveis pela manutenção da saúde emocional e mental do ser humano. São úteis no tratamento contra depressão e ansiedade e ajudam a manter a saúde dos olhos, cabelos, nervos, pele, fígado, boca e a tonacidade muscular do aparelho gastrintestinal.

Vamos conhecer um pouco de cada uma?

B1 - Tiamina

É importante para a formação do sangue. A falta de Tiamina no organismo pode gerar: Fadiga, depressão, anorexia e irratibilidade. Podem aparecer também sintomas gastrintestinais e insuficiência cardíaca.
Boas fontes são a carne de porco, nozes, ervilhas e feijão.

B2 - Riboflavina

É necessária para formação de hemácias, produção de anticorpos e respiração celular. Alivia a fadiga ocular e é importante na prevenção e tratamento de catarata.
A vitamina B2 é encontrada na carne, frango, peixe, aspargo, espinafre, lacticínios e fígado. 

B3 - Niacina

É necessária para a circulação e para uma pele saudável. Ajuda no funcionamento do sistema nervoso e na redução do colesterol.
A Niacina é encontrada na variedade de alimentos, incluindo o fígado, frango, carne, peixe, cereais, amendoim e leguminosas.

B5 - Ácido Pantotênico

É conhecida como vitamina "antiestresse". Atua na produção dos hormônios supra-renais e na formação de anticorpos.
As principais fontes são: carnes, ovos, frutas, cereais e verduras, sendo encontrada, praticamente, em todos os alimentos.  

B6 - Piridoxina

Participa no crescimentos dos jovens. É muito importante para a saúde física e mental. Atua na produção de hormônios. 
É encontrada no fígado, peixes, frango, porco, ovos, amendoins e soja.

B7 - Biotina

É necessária para a saúde dos cabelos e da pele. Pode evitar a queda de cabelo em alguns homens.
A falta pode trazer alguns problemas à saúde, como a fadiga, falta de apetite, problemas capilares,  depressão, dores musculares e ressecamento da pele. 
É encontrada em alimentos como: Alfafa germinada, avelã, gérmen de trigo, iogurte, laranjas, levedo, melão, nozes e queijo.

B9 - Ácido Fólico

É considerado um alimento para o cérebro. É necessário para a formação de hemácias.
As principais fontes de ácido fólico são os vegetais de folhas verdes, extrato de leveduras e fígado.

B12 - Cobalamina

É necessária na prevenção da anemia e na formação do DNA. Além disso, previne danos aos nervos e ajuda no funcionamento das células do trato gastrintestinal, medula óssea  e tecido nervoso.
As principais fontes são as carnes vermelhas e brancas.


E ai meninas, aprenderam direitinho? Vocês têm ingerido alimentos ricos em vitamina B? Espero ter ajudado!